Bạn có biết rằng lão hóa không chỉ là quá trình tự nhiên của cơ thể mà còn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác như môi trường, chế độ ăn uống, lối sống và thói quen hàng ngày? Nếu bạn muốn giữ cho làn da của mình luôn tươi trẻ và khỏe mạnh, bạn nên áp dụng những thói quen giúp chống lão hóa hiệu quả sau đây.
Những thói quen này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn cải thiện ngoại hình và tâm trạng.
1. Bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
bổ sung thực phẩm chống oxy hóa giúp chống lão hóa
Chất chống oxy hóa là những chất có khả năng ngăn ngừa quá trình oxy hóa của các phân tử trong cơ thể, gây ra các bệnh mãn tính và lão hóa. Những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm rau xanh, rà xanh, cà phê, sô cô la đen, bơ, cá hồi, lựu, bởi, cam, chanh, hạt hướng dương, cà rốt, bí đỏ,…và các loại gia vị như nghệ, quế, ớt. Bạn nên ăn đa dạng các loại thực phẩm này mỗi ngày để bổ sung đủ chất chống oxy hóa cho cơ thể.
2. Tập thể dục là tuyệt chiêu chống lão hóa
Tập thể dục là cách tuyệt vời để chống lão hóa, tăng cường sức khỏe
Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch, xương khớp, miễn dịch mà còn giúp bạn trẻ hơn tuổi thật. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone tốt cho da như endorphin, serotonin, dopamine. Những hormone này giúp da căng mịn, giảm nếp nhăn, tăng độ đàn hồi và độ ẩm. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, kết hợp các bài tập cardio và strength training để có kết quả tốt nhất.
3. Giữ tâm trạng vui vẻ, giảm căng thẳng
Căng thẳng, lo lắng hay buồn bã sẽ làm tăng vết nhăn và lão hóa
Tâm trạng vui vẻ và thoải mái là một trong những yếu tố quan trọng để bạn trẻ hơn tuổi thật. Khi bạn vui vẻ, bạn sẽ có nụ cười tự nhiên và toả ra ánh sáng từ bên trong. Ngược lại, khi bạn căng thẳng, lo lắng hay buồn bã, bạn sẽ nhăn mặt, gây ra các nếp nhăn và làm da xỉn màu. Bạn nên tìm những cách để giải tỏa căng thẳng như thiền, yoga, nghe nhạc, đọc sách hay làm những việc mình yêu thích.
4. Chăm sóc da với sản phẩm dịu nhẹ
Chăm sóc da với mỹ phẩm phù hợp giúp da trẻ lâu hơn
Da là bộ phận tiếp xúc trực tiếp với môi trường bên ngoài và phản ánh sự lão hóa của cơ thể. Do đó, việc chăm sóc da đúng cách là rất quan trọng để bạn trẻ hơn tuổi thật. Bạn nên chọn những sản phẩm dịu nhẹ, không chứa cồn, hương liệu, chất bảo quản hay các thành phần gây hại cho da. Bạn cũng nên tuân thủ các bước cơ bản của chăm sóc da như rửa mặt, dưỡng ẩm, tẩy tế bào chết và mặt nạ.
5. Bổ sung sản phẩm chứa vitamin C đầy đủ
Thực phẩm giàu vitamin C có tác dụng chống oxy hóa và làm sáng da
Vitamin C là một loại vitamin có nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Vitamin C có khả năng chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch, giúp da sáng mịn, giảm nám, tàn nhang và ngăn ngừa lão hóa. Bạn nên bổ sung vitamin C từ các nguồn thực phẩm như cam, chanh, dâu, kiwi hay các loại rau xanh. Bạn cũng nên sử dụng các sản phẩm chăm sóc da chứa vitamin C để tăng hiệu quả.
6. Ngủ đủ giấc, uống đủ nước
Ngủ đủ, uống để cơ thể khỏe mạnh
Ngủ đủ giấc và uống đủ nước là hai thói quen đơn giản nhưng rất hiệu quả để bạn trẻ hơn tuổi thật. Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và phục hồi, giúp da khỏe mạnh và tránh bọng mắt, quầng thâm. Khi bạn uống đủ nước, cơ thể sẽ được thanh lọc và cung cấp độ ẩm cho da, giúp da căng mọng và mềm mại. Bạn nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày và uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
7. Chống nắng bảo vệ da
Tia UV trong ánh nắng mặt trời là thủ phạm gây lão hóa da
Tia cực tím từ ánh nắng mặt trời là kẻ thù số một của làn da. Tia cực tím có thể gây ra các tổn thương cho da như bỏng rát, sạm da, lão hóa sớm, ung thư da. Do đó, bạn nên chống nắng bảo vệ da bằng cách tránh ra ngoài vào giờ nắng gắt (từ 10h-16h), mang mũ, kính râm, áo khoác khi ra ngoài và thoa kem chống nắng có chỉ số SPF cao (ít nhất 30) trước khi ra ngoài 15-20 phút.
8. Hạn chế rượu, bia, thuốc lá
Rượu là tác nhân gây suy giảm sức khỏe và lão hóa nhanh
Rượu, bia và thuốc lá là những tác nhân gây hại cho sức khỏe và làm bạn già đi nhanh chóng. Rượu, bia và thuốc lá có thể gây ra các vấn đề về gan, tim mạch, phổi, răng miệng và làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể. Chúng cũng làm mất nước và dinh dưỡng cho da, gây ra các triệu chứng như khô da, xỉn màu, xuất hiện nếp nhăn và vết chân chim. Bạn nên hạn chế hoặc ngừng hẳn việc sử dụng rượu, bia và thuốc lá để có sức khỏe tốt và trẻ hơn tuổi thật.
9. Hạn chế đường, đồ ngọt
Đường và thực phẩm chứa đường gây béo bì và chảy xệ da nhanh chóng
Đường và đồ ngọt không chỉ gây ra béo phì, tiểu đường và các bệnh tim mạch mà còn làm tăng quá trình glycation – một phản ứng hóa học giữa đường và protein trong cơ thể, làm hình thành các sản phẩm cuối cùng của glycation (AGEs) có thể gây tổn thương cho collagen và elastin, làm giảm độ đàn hồi và độ săn chắc của da. Bạn nên ăn ít hoặc tránh các thực phẩm chứa đường hoặc tinh bột cao như bánh ngọt, kẹo, sô-cô-la, nước ngọt, bột mì trắng… và thay thế bằng các loại hoa quả tươi, rau xanh, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
4. Chống lão hóa từ bên trong với NMN Enso Premium Drink
NMN Enso bổ sung hoạt chất NMN giúp trẻ hóa tế bào từ sâu bên trong
NMN Enso Premium Drink là sản phẩm giải pháp chống lão hóa toàn diện từ bên trong cơ thể. NMN là viết tắt của Nicotinamide Mononucleotide – một loại nucleotide có vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh năng lượng cho các tế bào. NMN giúp kích hoạt enzyme SIRTUIN – enzyme thanh niên – giúp tái tạo DNA, phục hồi các tế bào lão hóa, tăng cường miễn dịch và chống oxy hóa. NMN Enso Premium Drink có chứa 300mg NMN trong mỗi chai, cùng với các thành phần khác như collagen, hyaluronic acid, vitamin C, E… giúp nuôi dưỡng da từ sâu bên trong, làm da căng mịn, trắng sáng và trẻ trung.
